Praktyczna wiedza bez zbędnej ściemy, którą możesz wdrożyć od razu.
01
Pracuj najmocniej, gdy Ci się nie chce
To właśnie te dni robią największą różnicę. Każdy potrafi trenować, kiedy ma motywację. Charakter buduje się wtedy, kiedy motywacji nie ma, a Ty i tak robisz swoje.
02
Forma zaczyna się w głowie
Twoje ciało jest znacznie silniejsze, niż Ci się wydaje. To głowa najczęściej mówi "mam dość". Naucz się odróżniać prawdziwe zmęczenie od zwykłego dyskomfortu.
03
Droga na skróty nie istnieje
Tabletki, detoksy, głodówki i spalacze tłuszczu zawsze brzmią kusząco, ale nie działają długoterminowo. To, co daje efekty na lata, jest proste: trening, jedzenie i konsekwencja.
04
Przestań bać się makroskładników
Nie istnieją złe węgle ani tuczące tłuszcze. Każdy makroskładnik ma swoje miejsce i zadanie. Rolą dobrego planu jest odpowiednio je wykorzystać, a nie eliminować.
05
Dieta ma smakować
Jeżeli codziennie zmuszasz się do jedzenia rzeczy, których nie lubisz, to ta dieta prędzej czy później się skończy. Jeśli kochasz naleśniki czy burgery, znajdziemy sposób, żeby dalej je jeść.
06
Nie rezygnuj ze słodkiego
Ja uwielbiam słodkie. Na pięć posiłków dziennie trzy jem na słodko! Plan ułożony z głową pozwala na przyjemność bez utraty efektów.
07
Dopasuj plan do życia
Masz pracę, rodzinę, wyjazdy i gorsze dni. Najlepszy plan to nie ten najbardziej "optymalny" na papierze, tylko ten, którego jesteś w stanie trzymać przez wiele miesięcy.
08
Przestań chcieć być idealna
Budowanie sylwetki to maraton. Nie wygrywa osoba, która przez tydzień daje z siebie 100%. Wygrywa ta, która przez rok robi swoje bez przerywania.
09
80% przez rok > 100% przez tydzień
Jeśli jednego dnia zjesz gorzej, następnego po prostu wracasz do planu. Nie nadrabiasz cardio, nie głodzisz się i nie czekasz na kolejny poniedziałek.
10
Nie bój się ciężarów
Nie zbudujesz jędrnych pośladków machając różową hantelką. Technika jest najważniejsza, ale kiedy ją opanujesz, zacznij dźwigać konkretnie.
11
Nie porównuj się do ludzi z internetu
Nie wiesz, ile lat trenują, jakie mają geny ani jak wygląda światło na zdjęciu. Porównuj się tylko do osoby, którą byłaś miesiąc temu.
12
Cardio nie buduje sylwetki
Cardio poprawia kondycję i zdrowie, ale to trening siłowy buduje kształt pośladków, ramion czy nóg. Trening oporowy to podstawa.
13
Sen to najlepszy suplement
Możesz mieć idealną dietę i najdroższe suplementy. Jeśli śpisz po 5 godzin, utrudniasz sobie progres. Regeneracja to kluczowa część planu.
14
Zapisuj swoje treningi
Jeśli nie wiemy, ile zrobiłaś tydzień temu, nie wiemy też, czy robisz progres. Każdy trening powinien być o krok lepszy od poprzedniego.
15
Zbuduj nawyki, nie motywację
Motywacja mija po dwóch tygodniach. Potem wchodzą nawyki. Im szybciej przestaniesz polegać na nastroju, tym szybciej zobaczysz stałe efekty.
16
Czas i tak minie
Za rok będziesz rok starsza. Pytanie brzmi: czy za ten rok będziesz nadal mówić "zacznę od poniedziałku", czy podziękujesz sobie za dzisiejszy start.
